Atem-Kurzmeditation

       1.   evt. zuerst ein paarmal auf der Stelle hüpfen, um den Kreislauf zu                  aktivieren, falls zuvor ruhige, sitzende Tätigkeit bestimmend war ...

       2.   jetzt richte die Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm wahr, wie die Luft durch die Nase ein- und ausströmt ... für ein paar angenehme Atemzüge ... ein-und ausströmt ...

  3.   lenke die Aufmerksamkeit nun auf die Bewegungen der Brust und vor allem des Bauches während du atmest .... wie sich Bauch und Brust mit jedem Atemzug heben und senken ... ganz von alleine ... wieder für ein paar angenehme Atemzüge ...

4.   und nun erlaube deiner Wahrnehmung, sich mühelos auszudehnen, sodass der Atem durch deinen gesamten Körper fliessen kann .... jeder Atemzug strömt gleichmässig und sanft ....bis in die entlegendsten Winkel deines Körper ... ein und aus .... und transportiert den wohltuenden und erfrischenden Sauerstoff in jede einzelne Zelle
.... um dir deines ganzen Körpers bewusst zu werden ...